[...] nie jest przypadkowa %-) Keb, ja chyba tez zaczynam rozumieć %-) D(N)T - 09.04.2016 Dzień intensywny, praktycznie wyjazdowy, dlatego miało być szybko i prosto. Wieczorem bieganie ok 6,5km w lesie. Jakbym pilnowała znaków to byłoby mniej ale nie, bo po co }:-( Ale przy tak pięknej pogodzie jak dzisiaj to była przyjemność. Mózg przewietrzony, [...]
D(N)T - 09.05.2016 - Bieganie Serce wygrało dziś z rozumem, a może i z ciałem. Zakwasy w dwójkach mają się dobrze, siedzą uparcie dalej. Stwierdziłam, że jak przez 4 dni mi nie przeszło to piąty dzień rege w niczym mi nie pomoże %-) Night run: 5,7km - 40min - 7min/km Dieta: dostarczono 1 744,1 kcal b: 99,4 g (22,8%) w: 168,5 g (38,7%) t: [...]
[...] którego na co dzien jest zdecydowanie mniej ;-) Dzis z rana pobiegalam i wieczorem bylam na silowni, zrobilam dosyc lekki trwning barkow + bic i tric :-) TRENING Poranne bieganie nizej :-) Wieczorny silowy: 1. Wyciskanie sztangi stojac 4 x 12 25 kg 2. Arnoldki 4 x 10 10 kg 3. Unoszenie hantli w bok 4 x 15 4 kg 4. Unoszenie hantli w przod 4 x [...]
[...] z czego po 5 cm to fett.zatem licze zapotrzebowanie od 55 czy np 50 kg(tyle kiedys bedąc w dobrejformie ważyłam) 2.aktywnosc: cwiczenia siłowe 2 razy w tyg, ok 4 razy w tyg bieganie po pół godziny-40 minut ,brzuszki codziennie -jaki wsp? 1,1 czy 1,2- zeby sie nie zagłodzic 3.Po 2 tyg chyba przejde na skd-ktos napisał ze doskd tez jest potrzebny [...]
[...] 90 sec 12kg 2a. Front DB Step Up 4x 15 rest 0 6kg 2b. Side Monster Walk 4x 20 steps rest 0 niebieska guma 2c. DB Swing 4x 15 rest 120 sec 16kg Złapałam na nowo zajawkę na bieganie, zapisałam się nawet na zawody na 10km i na półmaraton, oczywiście robię to dla zabawy a nie rywalizacji ;-) Dziś biegło się dobrze.. Gdyby nie to słońce.. Kolejny [...]
[...] wracam z pewnym planem.. :-) Trening siłowy 4 razy w tygodniu. Wkleję go w kolejnym poście :-) ostatnio trenowałam za dużo po 5-6 razy. Do tych 4 siłowych będzie pewnie a to bieganie, a to crossfit, a to spinning.. jak mi się będzie chciało ;-) Dietę od czasu do czasu , chociaż na oko policze, postaram się zamykać w 2900 kcal, w większości low [...]
[...] a teraz wywrocilam wszystko do gory nogami i poki co jest super, bede na biezaco informować o efektach, których sama jestem ciekawa ;-) Dzis z aktywnosci sportowych tylko bieganie rano - 8 km , 50 min :-) Ale pospacerujemy tez trochę, bo znajomi sa u mnie na weekend i chce im pokazac okolice ;-) DIETA ok 2800 kcal 70 g bialka/ 50g tluszczu/ [...]
Dzisiaj trochę pobiegałem. Bieganie: - 5' trucht - 25' ile fabryka dała ale na tyle wolno, żeby utrzymać w miarę stałe tempo do końca - 10' trucht/marsz Odczułem w nogach te 25' :-) Mimo wszystko pogoda dopisywała to i fajnie się biegało. Jutro jak dam rade to odważniki. Pozdrawiam
[...] :) po drugie to co robię doskonale się nadaje do tego działu, po trzecie fajnie tu u Was :) Trochę o sobie :) Wiek 36l no prawie 37 :) Wcześniej prowadziłem dziennik na bieganiepl ale mi się znudziło :) Kiedyś trenowałem sporty walki trochę, później biegałem, trochę siłki jako uzupełnienie a teraz ketle i bieganie. Na siłownię nie chodzę bo [...]
[...] zaspałem na siłkę lub na to, żeby pójść pobiegać. Ostatnia seria rwania z 16kg miało być więcej powtórzeń ale nie było mocy. cieszyłem się, że z 20kg wyrobiłem. Wieczorem bieganie: 60' spokojnego biegu - ostatnie 20' szybciej ale wciąż luźno Rozciąganie - po łebkach Biegało się doskonale. Teraz się cieszę, że rano zaspałem na bieganie ;-) [...]
[...] wolne mi zrobiło :-) Dzisiaj rano: 10' truchtu 60' biegu w terenie - dużo podbiegów i zbiegów 5' truchtu Rozciąganie Ufff dało popalić. Czuję, że ostatnio odpuściłem trochę bieganie. Nadrobi się jak motywacja wróci ;-) Wieczorem: Plyo pompki - 4x5 powtórzeń Zarzut i wyciśnięcie - (1,2,3,4)x1 (1,2,3)x4 - 20kg Drążek - (1,2,3)x5 Zawsze jak robiłem [...]
[...] W ćwiczeniach na tzw core robiłem plank-a. Ostatnio w ogóle tego ćwiczenia nie robiłem a poszło bez problemu. Widać TGU daje radę :-) Ogólnie jeżeli zdecyduje się na jakieś bieganie na wiosnę, na KIERAT itd to muszę powoli myśleć o wytrzymałości siłowej 2 razy w tygodniu a reszta to bieganie. Szkoda tylko, że nie dam rady machać na drążku po [...]
Dzisiaj lekkie bieganie wpadło. 5' spokojny bieg w tym trochę skipów 15' bieg w terenie - mocne tempo (zaliczyłem kilka/kilkanaście solidnych aczkolwiek krótkich podbiegów i zbiegów) 3' trucht Przebieżki - 6x80m/p marsz 5' trucht Rozciąganie Dobrze mi zrobiło dzisiejsze bieganie, rozciąganie też :-) Trochę przeszkadzały domsy na kapturach i [...]
Cały czas coś tam robię aczkolwiek lekkie rozluźnienie jest ;-) Postanowiłem wrócić do wypisek bo z ketlowców się Nieraz tylko uchował. Żeby mu smutno nie było ;-) Sobota 29.07.2017 1a. Drążek 6,5,4,3,3 1b. TGU - 3+3 (16kg, 3 powt bez zmiany ręki i potem 3 na drugą, w górnej pozycji wyciśnięcie) 2+2 (20kg, 2 powt bez zmiany ręki i potem 3 na [...]
Pobiegałem dopiero dzisiaj. Bieganie Bieg spokojny - 10' Kros - 25' Trucht - 5' Ciężko było. Wczoraj trochę poimprezowałem i wpadło kilka piw, powiedzmy o te dwa za dużo ;-) Jakoś przetrwałem to bieganie :-) Pozdrawiam.
Dzisiaj bieganie wcześnie rano. Bieganie - 40' spokojny bieg Ze względu na wczesna porę (5:10 już biegałem) nie miałem mocy zbytnio więc tempo luźne. Po biegu i prysznicu byłem zadowolony natomiast wyjść z domu ciężko było :-) Jutro trening z odważnikami. Pozdrawiam.
Ogólnie jeżeli zdecyduje się na jakieś bieganie na wiosnę, na KIERAT itd to muszę powoli myśleć o wytrzymałości siłowej 2 razy w tygodniu a reszta to bieganie. Pozdrawiam To ogólnie minus takich przygotowań do dłuższych rzeczy - te wybiegania zajmują kupę czasu ;) Powoli zaczynam się zastanawiać, czy nie zacząć robić dłuższych strzałów, typu 3 [...]
[...] x5 (lewa) Clean and press x5 (prawa) Jakoś ciężko dzisiaj szło. Trening niby lekki a jednak czułem zmęczenie. Jakbym wiedział, że tak będzie szło to bym zrobił tylko TGU i swingów trochę. No ale jak już zacząłem to postanowiłem dokończyć. Jutro jak się uda to bieganie jakieś dłuższe i spokojne. Jak się nie uda to bieganie w sobotę. Pozdrawiam.